10 парад пра тое, як пазбегнуць выгарання з мацярынства
Задаволены
- Знайдзіце падсправаздачнасць
- Змяніце свой рацыён
- Стварыце непераадольны план самалячэння
- Нічога не кажа пра здаровае жыццё, як (манагамны) сэкс
- Адключыце працу і адпраўляйцеся ў адпачынак
Кіраванне кар'ерай і сям'ёй можа паўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Калі вы хочаце дасягнуць поспеху ў працоўным мацярынстве, важна паклапаціцца пра сябе потым усе астатнія. У адваротным выпадку вы можаце пакутаваць ад выгарання, калі вы настолькі знясілены, што не можаце клапаціцца пра каго-небудзь, пра сябе.
Але гэта словы, якія вы чулі раней, ці не так? Тыповы савет "пакласці спачатку маску".
Ісціна заключаецца ў тым, што калі вы будзеце працягваць клапаціцца аб патрэбах усіх іншых, перш чым вашыя ўласныя (інакш хвароба спадабаецца) вы выгараеце. Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы можаце ўнесці невялікія змены, якія акажуць вялікі ўплыў на ваш догляд за сабой. Тут яны не ў пэўным парадку.
Знайдзіце падсправаздачнасць
Вы, напэўна, ведаеце, якія менавіта практыкаванні вы хацелі б упісаць у свой штотыднёвы графік, але вам не хапае падсправаздачнасці. Патрабуйце адказнасці па:
- Далучайцеся да сяброў. Набудзьце трэкер актыўнасці, як FitBit, і паспрабуйце кінуць выклік сваім сябрам.
- Далучайцеся да мясцовай старонкі Facebook і паведаміце пра вынікі практыкаванняў.
- Складзіце планы сустрэцца з сябрамі на прагулцы, бегу альбо правесці час у трэнажорнай зале.
- Кіньце выклік мужу на трэніроўку пасля таго, як дзеці кладуцца спаць. Пары, якія пацеюць разам, застаюцца разам!
Змяніце свой рацыён
Пацешна, што калі я стала працоўнай мамай, я выявіла, што ежа - гэта паліва. Калі я еў нездаровую ежу, я мог бы адчуць, што гэта эфект у параўнанні з тым, калі я рабіў здаровы выбар ежы. Я раптам стаў так шмат, што я не мог дазволіць сабе есці дрэнна.
Калі вы не ўпэўненыя, як унесці змены ў свой рацыён, Pinterest дазваляе неверагодна лёгка знайсці хуткія здаровыя стравы. Ператварыце Pinterest у інтэрнэт-скрынку рэцэптаў страў, каб паспрабаваць, а потым, калі вам падабаецца, пазначце іх як любімую, можаце вярнуцца і зрабіць зноў.
Паспрабуйце вашыя дзеці на Pinterest з вамі і абярыце смачныя стравы, якія яны таксама хочуць паспрабаваць. Зрабіць змены дыеты сямейнай справай ператворыцца ў прыгода, з якім вам не давядзецца ісці ў адзіноце.
Стварыце непераадольны план самалячэння
Так, вам спатрэбіцца 7-8 гадзін сну ў ноч, варта пазбягаць стрэсаў і клапаціцца пра сябе. Лягчэй сказаць, чым зрабіць, так? Не, калі ў вас ёсць план зрабіць гэта! Ці не адчуваеце вы больш кантролю над рэчамі, калі вы намецілі тое, што збіраецеся рабіць?
Мы ўсе занятыя. Але калі вы дазволіце спіс спраў запускаць свой дзень, а не ўсталёўваць свае прыярытэты ўдумліва і разумна, вы будзеце хутка стрэсам. Наступнае, што вы ведаеце, вы перахапіце адзін з прастудных захворванняў ці кашлю, якія вашыя дзеці прыносяць са школы.
Няхай гэта будзе доўгая прагулка пасля абеду ці ўцёк у суботу ў спа-салон, знайдзіце якую-небудзь дробязь, якую вы можаце зрабіць, каб адмаўляць сабе. Толькі ты лепш ведаеш, чым папоўніць акумулятары і зрабіць цябе лепшай мамай для сваіх дзяцей.
Нічога не кажа пра здаровае жыццё, як (манагамны) сэкс
Кажучы пра раскручванне, адзін верны спосаб вызваліць напружанне і збегчы на некаторы час - гэта інтымная сустрэча з мужам ці партнёрам. Сэкс - гэта адна з апошніх рэчаў, якая ўзнікае ў вас, калі вы толькі што нарадзілі дзіця. Першыя некалькі разоў пасля родаў наўрад ці будуць адзначаць любыя жыццёвыя моманты. Але калі вы знайдзіце час для спатканняў уначы і ўспомніце, чаму вы палюбілі ў першую чаргу, вы проста можаце атрымаць сабе настрой - і ўзяць на сябе некаторыя старыя магіі.
Сэкс важны для шчаслівага шлюбу, а гэта, у сваю чаргу, аснова вашай сям'і. І, эй, хто можа адмовіцца ад добрага аргазму?
Адключыце працу і адпраўляйцеся ў адпачынак
Незалежна ад таго, наколькі вы паспяхова дасягаеце мэт здаровага жыцця падчас працоўнага тыдня, вы ў канчатковым выніку ўдарыцеся аб сцяну. Руціна стане невыноснай. Вось тады прыйшоў час адпачынку з працы.
Не спяшайцеся, каб па-сапраўднаму сысці з офіса і хатніх патрабаванняў. Адрэжце шнур (альбо падключэнне да Wi-Fi) і давярайце, што яны могуць справіцца з любымі надзвычайнымі сітуацыямі, якія ўзнікаюць без вас. Радуйцеся вашай сям'і і памятайце, што мы працуем, каб жыць - а не жыць, каб працаваць.
