Чаму медытацыя - адзін з лепшых інструментаў кіравання часам
Задаволены
- Вось што адбываецца, калі вы не разважаеце
- Сядзець усё яшчэ можа быць самай складанай часткай
- Змяніце свой погляд на свае прыярытэты
- Як пачаць медытаваць
Калі вам здаецца, што жыццё вашай мамы занадта хаатычнае, прыйшоў час для мамы больш, чым проста. Час дэкампрэсаваць і разважаць Большасць з нас ведае, што медытацыя для вас добрая, але спыненне і сядзенне здаецца немагчымым. Занадта шмат чаго трэба зрабіць!
Недахоп часу - гэта праблема, якую можа вырашыць медытацыя. Дазвольце пераканаць, што інвестыцыі ў практыку медытацыі - лепшы інструмент кіравання часам.
Вось што адбываецца, калі вы не разважаеце
Калі вы бегаеце ў няспынным марафоне, ваш мозг можа стаць неўраўнаважаным ад стрэсу ці трывогі. Адзін бок вашага мозгу працуе больш складана, чым другі, і потым два выпадае з сінхранізацыі. Медытацыя дазваляе вашаму мозгу зноў збалансавацца.
Напрыклад, скажам, вы спазніцеся, спрабуючы вырашыць праблему. Раніцай вы чароўным чынам думаеце пра адказ! Вы думаеце сабе: "Чаму я не мог гэта высветліць мінулай ноччу?" Калі вы спалі, здарылася, што ваш мозг знайшоў цэнтр. Зноў стала збалансавана. Медытацыя можа даць вам аднолькавыя вынікі.
Калі вы жангліруеце многімі задачамі і рашэннямі, вам пагаршаецца, падкрэсліваючы рэзалюцыі альбо спрабуючы лепш арганізаваць сваё жыццё. Калі вы спыніце тое, што робіце, і расслабіцеся, гэта дае вашаму мозгу магчымасць збалансаваць сябе.
Сядзець усё яшчэ можа быць самай складанай часткай
Моўчкі сядзець нерухома, гэта не так?
Твой марафон ці спрынтарскія трэніроўкі заканчваюцца. Вы камфортна сядзіце з заплюшчанымі вачыма, гатовымі адступіць да спакою. Не трэба глядзець, як дзеці скачуць альбо гуляюць рэферы. Вы даеце сабе дазвол вызваліць працу над спісам спраў, электронных лістоў і спраў, і вы проста сядзіце на месцы.
Гэта можа быць самае складанае!
Як можна даць сабе дазвол спыняцца, калі так шмат трэба рабіць пастаянна? Скажам, вы ідзяце ўніз па сходах з кошыкам для бялізны і думаеце, што "я так стаміўся, але буду проста рабіць яшчэ адну нагрузку бялізны, і мне будзе добра".
Вы адчуеце сябе дасягнутым, але ўсё яшчэ стаміліся. Гэта не зусім добра.
Вы павінны праверыць нешта са свайго спісу спраў, але як гэта прымушае вас доўга сябе адчуваць? Праз пяць гадоў вы памятаеце, наколькі добра вы адчувалі сябе ад складання адзення?
Змяніце свой погляд на свае прыярытэты
Зрабіце медытацыю прыярытэтам. Каб дапамагчы вам змяніць свой погляд на медытацыю, падумайце, як гэтая практыка прымусіць вас адчуваць сябе праз пяць гадоў. Пасля медытацыі адкажыце на пытанне: "Ці лічу, што гэта змяніць, як я жыву сваім жыццём?"
Падумайце, колькі часу вы марнуеце на такія негатыўныя эмоцыі, як хваляванне, стрэс, неспакой, гнеў ці віна. Калі вы праводзіце час на медытацыі, вы памяншаеце гэтыя эмоцыі, і ў выніку вы будзеце праводзіць менш часу, пражываючы ў іх, і больш часу ў расслабленым стане. Медытацыя пакідае вас ад чагосьці вызваленым. Гэта пакідае вас адчуваць сябе крыху больш спакойна.
Як пачаць медытаваць
Дазвольце сям'і забраць з сапсаванага адзення раніцай і вырашыць пасядзець. У вас заўсёды ёсць выбар. Зрабіце выбар, каб сядзець, пасля чаго зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Падумайце, як рухаецца ваша цела, калі вы ўдыхаеце і выдыхаеце. Гэта медытацыя ў самай асноўнай форме. Думкі прыйдуць вам у галаву, яны заўсёды робяць, але вы можаце вырашыць, што яны не маюць значэння на дадзены момант. Важна толькі ваша дыханне.
Не важна, як доўга вы разважаеце на пачатку. Паспрабуйце не напружвацца наконт таго, як доўга вы сядзіце. Дайце сабе дазвол не адчуваць сябе вінаватымі ў тым, каб сядзець на месцы. Сверб пры руху можа здарыцца, але з практыкай ён спадзе. Працягвайце займацца медытацыяй, каб даведацца для сябе, як вы сябе адчуваеце пасля. Эфект медытацыі можа вас прыемна здзівіць. Праз пяць гадоў вы можаце стаць іншым чалавекам, і ваша сям'я будзе любіць вас за гэта.
