Што такое ПАСТАЎКА для парашутна-баявога кантролю ВПС?

Задаволены

• Адзін 25 метраў падводнага плавання
• Адзін плошчу 1000 метраў
• Адзін прабег 1,5 мілі
• Калінікі
• Падбародак
• Flutter-Kicks
• Адцісканні
• Сядзець-Ups

Прыведзеныя ніжэй фізічныя здольнасці і выпрабаванне на цягавітасць (PAST) прызначаны для персаналу службы папярэдняга абслугоўвання і персаналу ВПС, якія жадаюць перападрыхтоўвацца да баявога кантролера ВПС альбо ў поле для парашутнай кар'еры. Новыя далучэнні (г.зн. тыя, хто прымае PAST) перад пачаткам базавага навучання і тэхнікума прымаюць непасрэднае службовае кіраванне PAST або Pararescue Non-Prior Service PAST. Наступная інфармацыя ўзята з Інструкцыі ВПС 36-2626, дадатак 11:

Гэта выпрабаванне павінна праводзіцца ў парадку, пералічаным ніжэй, і на працягу 3-гадзіннага тэрміну. Запішыце вынікі PAST на бланку блока. Калі ўдзельнік не ў стане адпавядаць ніводнаму мінімальнаму стандарту, ён не прайшоў тэст і тэст скончыцца ў гэты момант. Аднак удзельнік павінен працягваць здаваць астатнюю частку тэсту (пры жаданні), каб вызначыць іншыя слабыя / моцныя моманты яго фізічнага стану. Адміністратары тэстаў павінны падпісваць і мець камандзіраў, якія пацвярджаюць вынікі тэстаў з копіяй, прадстаўленай удзельніку.

Адзін 25 метраў падводнага плавання

Падводнае плаванне на 25 метраў павінна быць прадэманстравана спачатку альбо шляхам рэальнай дэманстрацыі, альбо з дапамогай навучальнага відэа, якое ўжо было прадастаўлена набору эскадрылляў. Калі ўдзельнікі на паверхні вады альбо парушаюць паверхню вады, выпрабаванне будзе спынена і лічыцца адмовай для ўсёй ПАСТАЙ. Купальнікі і акуляры для купання - адзіныя пункты абсталявання. Дазвольце адпачынку ад 5 да 10 хвілін перад наступнай падзеяй. У гэты перапынак удзельнікі павінны старанна расцягвацца за плаваннем.

Адзін плошчу 1000 метраў

Гэтае плаванне праводзіцца з выкарыстаннем фрыстайла або бакавога ўдару. Максімальны ліміт часу - 26 хвілін (26:00). Заплыў бесперапынны (нон-стоп). Калі ўдзельнік спыняецца ў любы час падчас плавання, тэст спыняецца і лічыцца адмовай для ўсёй ПАСТАЙ. Купальнік і акуляры - адзіныя прадметы абсталявання. Пасля завяршэння заплыву дайце 30-хвілінны адпачынак да наступнага спаборніцтва. У гэты перапынак удзельнікі павінны старанна расцягвацца.

Адзін прабег 1,5 мілі

Максімальны час - 10 хвілін, 30 секунд. Адзенне і добрая красовак - адзіныя неабходныя прадметы. Гэты прабег павінен быць бесперапынным (без прыпынку). Калі ўдзельнік спыніцца ў любы час падчас гэтага прабегу, тэст будзе спынены і лічыцца адмовай для ўсёй ПАСТАЙ. Удзельнікі будуць прадастаўляць 10-хвілінны перапынак да наступнага мерапрыемства. Выпрабаванне павінна праводзіцца на мернай бегавой дарожцы.

Калінікі

Ацэньваюцца чатыры практыкаванні па гігіеніцы, кожная з канкрэтных часовых параметраў і пэўнай механікі выканання практыкаванняў. Усе ўдзельнікі будуць трэніравацца альбо на цягліцавую недастатковасць, альбо на час завяршэння, у залежнасці ад таго, што адбываецца. Мэта тут - прымусіць членаў зрабіць столькі разоў «добрай формы» ў адведзены час альбо пры дасягненні мышачнай недастатковасці.

Нататка: Пры выкананні ўсіх гімнастык неабходна выконваць належную форму практыкаванняў. Адхіленне ад формы, каб дазволіць дадатковыя паўторы, будзе на карысць члена. Форма практыкаванняў строга выконваецца падчас трэніровак.

Дазвольце 3-хвілінны перапынак паміж кожнай гімнастычнай гімнастыкай. Каліфарнічныя практыкаванні складаюцца з наступнага:

Падбародак

Прайдзіце як мінімум 8 падбародкаў на працягу 1 хвіліны. Падбародкі - гэта практыкаванне, якое падлічвае два. Зыходнае становішча вісіць са штангі, далоні накіраваны кандыдатам, без выгібаў у локцях. Распаўсюджванне рук прыблізна на шырыні плячэй. Падлічыце адзін, падцягніце цела ўверх, пакуль яблык Адама не расчысціць верхнюю частку перакладзіны. Палічыце другое, вярніцеся ў зыходнае становішча. Ногі могуць сагнуцца, але іх не трэба біць нагамі ці маніпуляваць, каб дапамагчы руху ўверх. Калі кандыдат адваліўся, спыніўся альбо адпусціў планку, практыкаванне спыняецца. Кандыдат будзе трэніравацца да недастатковасці цягліц або да завяршэння часу.

Flutter-Kicks

Прайдзіце мінімум 50 Flutter-Kicks на працягу 2 хвілін. Flutter-Kicks - практыкаванне на чатыры рахункі. Зыходнае становішча ляжыць роўна на спіне, ступні і галава прыблізна ў 6 цалях ад зямлі. Рукі знаходзяцца пад ягадзіцамі з кулакамі, сціснутымі ў падтрымку паясніцы. Падлічыце адзін, падніміце левую нагу ад зямлі прыблізна пад вуглом 45 градусаў, захоўваючы правую нагу нерухомай. Палічыце другое, падніміце правую нагу ад зямлі прыблізна пад вуглом 45 градусаў, перамясціўшы левую нагу ў зыходнае становішча. Лічынкі тры і чатыры - гэта паўторы адных і тых жа рухаў. Ногі павінны быць зафіксаваны, а пальцы ног накіраваны на корпус. Калі член абапіраецца нагамі на зямлю або спыняе рух практыкаванняў, каб адпачыць, практыкаванне спыняецца. Удзельнік будзе трэніравацца да недастатковасці цягліц або завяршэння часу.

Адцісканні

Зрабіце як мінімум 50 адцісканняў на працягу 2 хвілін. Адцісканні - гэта практыка на два рахункі. Зыходнае становішча - рукі на шырыні плячэй, рукі прамыя і прама пад грудзьмі на зямлі; ногі выцягнутыя, а спіна і ногі застаюцца прамымі. Лічыце адзін, апусціце грудзі, пакуль локці сагнутыя пад 90 градусам ці ніжнім вуглом. Палічыце другое, вярніцеся ў зыходнае становішча. Адзінае дазволенае месца адпачынку - гэта зыходнае становішча. Калі калені закрануць зямлю, практыкаванне спыняецца. Удзельнік не будзе падымаць ягадзіцы ў паветра, прыціскаць яго да сярэдзіны і не падымаць руку ці нагу са свайго зыходнага становішча. Калі рука ці нага падымаюцца, практыкаванне спыняецца. Удзельнік будзе трэніравацца да недастатковасці цягліц або завяршэння часу.

Сядзець-Ups

Прайдзіце як мінімум 50 прысяданняў за 2 хвіліны. Прысяданні - гэта практыка на два рахункі. Зыходнае становішча спіны роўна на зямлі, пальцы перамыкаюцца ззаду галавы, галава ад кілімка, а калені сагнутыя прыблізна пад вуглом 90 градусаў. Падчас практыкаванні ногі трымаюцца толькі іншым чалавекам. Лічыце адзін, сядзьце так, каб плечы знаходзіліся непасрэдна над зонай сцягна / таза альбо на 90 градусаў да падлогі. Палічыце другое, вярніцеся ў зыходнае становішча. Для гэтага практыкавання няма статусу адпачынку. Калі член адпачывае, практыкаванне спыняецца. Калі ягадзіцы члена падняцца з-пад зямлі альбо яго пальцы не паўтараюцца за галавой падчас паўтарэння, паўтарэнне не ўлічваецца. Удзельнік будзе трэніравацца да недастатковасці цягліц або завяршэння часу.

Некаторыя з вышэйпералічаных інфармацыі прадастаўлены USAF