Выкід работы: прычыны, сімптомы і спосабы яе прадухілення
Задаволены
Вы перажывеце выгаранне працы ў нейкі момант вашай кар'еры - усё робяць. Не мае значэння, наколькі вы любіце сваю працу да гэтага часу. Надыдзе час, калі збліжаецца некалькі фактараў, і вы адчуеце, што не пераносіце гэтага яшчэ дзень.
Што такое выгаранне працы?
Дык што ж такое выгаранне працы? Энцыклапедычны слоўнік Merriam-Webster вызначае яго як "знясіленне фізічнай або эмацыйнай сілы альбо матывацыі".
Такое пачуццё можа стаць вынікам напружання на працы, якое можа быць звязана з ператамленнем, бояззю звальнення альбо канфліктам з вашым начальнікам або калегамі. Расчараванне працай таксама можа выклікаць выгаранне. Вы можаце быць расчараваныя з-за недахопу прызнання вашага начальніка. Магчыма, вы не атрымліваеце акцыі, якія лічыце, што заслугоўваеце, альбо не атрымліваеце належнай кампенсацыі.
Знаходжанне ў няправільнай кар'еры ці працы можа выклікаць як стрэс, так і расчараванне. Калі вам больш не падабаецца кожны дзень хадзіць на працу, спачатку высветліце, ці патрэбна вам новая праца альбо змена кар'еры. Многія людзі робяць няправільны тып працы, а іншыя робяць яго ў неналежным месцы. Ні гэта не з'яўляецца добрым і не можа выклікаць выгаранне працы.
Стрэс і расчараванне - не адзіныя прычыны
Хаця стрэс на працы і расчараванне часта сустракаюцца прычыны выгарання, яны не адзіныя. Гэта можа ўразіць вас, нават калі ўсё выглядае выдатна - вы выдатна ўжываецеся са сваім начальнікам, калегамі і кліентамі. Вы адчуваеце, як працадаўца шануе вашы намаганні і не баіцеся страціць працу. Вы любіце тое, што робіце, і дзе вы гэта робіце.
Потым раптам аднойчы ў жываце з'явіўся маленькі вузельчык, калі ты думаеш пра працу. На наступны дзень гэты вузел вырастае. Магчыма, ваша творчасць знікла разам з вашай матывацыяй займацца сваёй справай. Вы не можаце пакласці пальцам на тое, што пайшло не так. Учора вы любіце працаваць, але сёння вы ненавідзіце яго. Што магло выклікаць гэта?
Магчыма, вы вырашылі больш працаваць, таму што на самой справе любіце сваю працу і адчуваеце праблемы з аддзяленнем ад яе (вы працаголік?) Калі вы пакідаеце канікулы, выходныя паўнавартасныя ці нават адпачываючы вечар дома, каб часцей праводзіць больш часу на працу, вы можаце зрабіць сабе шмат шкоды. Ніхто не павінен працаваць увесь час.Ёсць старая прымаўка, якая абвяшчае: «На яго смяротным ложы ніхто ніколі не казаў:« Хацелася б, каб я больш часу праводзіў у офісе ».
Знакі
Акрамя таго, што не хочаш працаваць альбо нематываваны рабіць сваю працу, ёсць і іншыя сімптомы выгарання. Яны ўключаюць у сябе стомленасць; раздражняльнасць; прыступы плачу; прыступы трывогі; страта апетыту альбо пераяданне; скрыгатанне зубоў; павелічэнне ўжывання наркотыкаў, алкаголю і тытуню; бессань; кашмары; непамятлівасць; нізкая прадукцыйнасць; і немагчымасць засяродзіцца.
Паводле Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (APA), калі дазволіць прагрэсаваць, выгаранне можа прывесці да дэпрэсіі, трывогі і фізічных праблем. У рэшце рэшт, гэта можа выклікаць фізічныя і псіхічныя захворванні, якія ўключаюць суіцыд, інсульт ці інфаркт.
Перш чым выгаранне дабярэцца да ўзнікнення сур'ёзнага псіхічнага або фізічнага крызісу, гэта адаб'ецца на тым, як вы робіце сваю працу. Вы можаце выклікаць людзей ці часта прыходзіць на працу. Калі вы знаходзіцеся на працы, вы можаце апынуцца простым мінімумам; іншымі словамі, "адпраўляць яго". Кошт работнікаў і працадаўцаў высокая цана выгарання. Вельмі разумна знайсці спосаб пазбегнуць прагрэсу.
Як выратаваць сябе
Чым раней вы зразумееце, што перажываеце выгаранне працы, тым лягчэй будзе вырашыць яе. Самы відавочны сродак - кінуць працу. Хоць гэта можа здацца раскошай для кагосьці на ранніх стадыях выгарання, гэта можа стаць неабходнасцю для таго, на чыё здароўе ўжо пагаршаецца. Калі вы знаходзіцеся на ранніх стадыях, ёсць некалькі рэчаў, але перш чым вы можаце знайсці рашэнне, важна ведаць дакладную прычыну.
Лягчэй выправіць выгаранне, якое не выклікана стрэсам ці расстройствамі, але наадварот, вынік выбіраецца працаваць занадта шмат і занадта шмат гадзін. Фактычна гэтая сітуацыя часам выпраўляецца. Вы працуеце занадта моцна і потым пачынаеце выгараць, таму вы робіце крок назад. Калі гэта не адбудзецца аўтаматычна, зрабіце меры, каб пераканацца, што гэта атрымаецца. Прымусьце своечасова пакідаць працу хаця б на некалькі дзён на тыдзень і не браць з сабой ніякай працы. Пачніце павольна, калі вам трэба. Пакіньце працу своечасова адзін дзень на тыдзень, а потым павялічце яго да двух дзён. Пераканайцеся, што вы праводзіце адпачынак - здымайце фільм альбо чытайце добрую кнігу.
Зусім іншая справа, калі стрэс ці расчараванне прымушаюць вас адчуваць сябе выгарэлымі. Не так проста зрабіць што-небудзь з знешняй сілы, напрыклад, дрэннага начальніка ці маючых адбыцца звальненняў. Калі вы працуеце на чалавека, які проста не добры чалавек, гэта не ў вашых сілах гэта змяніць. Тым не менш, вы можаце разгледзець пытанне аб тым, як наладзіць больш прадуктыўныя працоўныя адносіны.
І апошняе, але не ў апошнюю чаргу, калі вы выявілі, што ваша кар'ера не падыходзіць вам, магчыма, прыйшоў час зрабіць змены. Не ўступайце ў новую кар'еру без дбайнага планавання, інакш вы атрымаеце назад там, дзе вы пачалі. Знайдзіце час, каб зрабіць поўную самаацэнку, каб дапамагчы вам даведацца, якая кар'ера можа быць добрай. Затым вывучыце кожны з іх, пакуль не будзеце ўпэўнены, што зробіце лепшы выбар. Падрыхтоўка да ўводу новага поля можа заняць некаторы час. Магчыма, лепш за ўсё заставацца на бягучай працы, пакуль вы пачынаеце працэс планавання кар'еры. Будучы ў курсе вашых варыянтаў і ведаў, што вы рухаецеся да іх, можа дапамагчы часова вырашыць выгаранне працы.
