Расклад асноўных трэніровак ВПС
Задаволены
- 1 тыдзень
- 2 тыдзень
- 3 тыдзень
- 4 тыдзень
- 5 тыдзень
- 6 тыдзень
- 7 тыдзень
- 8 тыдзень
- 9 тыдзень
- 10 тыдзень
- 11 тыдзень
- 12 тыдзень
- 13 тыдзень
- 14 тыдзень
Вось графік трэніровак, які падрыхтуе вас да строгасці асноўнай трэніроўкі і дапаможа вам максімальна скарыстацца з гэтага.
Чыноўнікі асноўнай ваеннай падрыхтоўкі ВПС рэкамендуюць трэніравацца па меншай меры 3-5 разоў на тыдзень і не менш за шэсць тыдняў да пачатку ваеннай падрыхтоўкі. Хоць вы атрымаеце лепшую форму, калі на БМТ, калі вы прыедзеце, не трэніраючыся так шмат, верагоднасць атрымання траўмы з-за празмернага выкарыстання большая, калі вы не рыхтуецеся задоўга да ад'езду на трэніроўку.
Вы ведаеце, што вам трэба будзе рабіць адцісканні, храбусценне і бег, таму практыкуйце практыкаванні як мінімум. Даданне падцягванняў дапаможа вам з курсамі з перашкодамі і іншымі фізічнымі падзеямі падчас трэніровак. Праграма трэнінгаў - гэта асноўная праграма, якая дапаможа вам схуднець (калі вам трэба) і стварыць аснову падрыхтоўкі, неабходнай для выжывання ВПС.
Наступная праграма для пачаткоўцаў. Пачынаць тут рэкамендуецца, калі вы не займаліся фізічнымі нагрузкамі за год да прыходу ў войска. З нядаўняй гісторыяй лёгкай атлетыкі ў сярэдняй школе ці каледжы створыцца лепшая фітнес-аснова для вырашэння любых фізічных праблем на працягу доўгіх дзён асноўнай ваеннай падрыхтоўкі. Гэтая 14-тыднёвая праграма пачынаецца з асноў і стварае кожны тыдзень з лагічным прагрэсам часу хады і бегу. Калі гэтыя праграмы занадта простыя, варта падумаць пра падваенне яго альбо знайсці новую Інтэрнэт-праграму падрыхтоўкі ВПС у Інтэрнэце.
Заўвага: для вашага здароўя і бяспекі мы рэкамендуем пракансультавацца з лекарам перад пачаткам любога рэжыму фізічнай падрыхтоўкі.
1 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 2-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 5 хвілін хады
- 1-хвілінная прабежка
- 5 хвілін хады
- 1-хвілінная прабежка
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
2 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 2-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 5 хвілін хады
- 3 хвіліны прабежкі
- 5 хвілін хады
- 3 хвіліны прабежкі
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
3 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 2-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 4 хвіліны хады
- 5-хвілінная прабежка
- 4 хвіліны хады
- 5-хвілінная прабежка
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
4 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 4-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 4 хвіліны хады
- 5-хвілінная прабежка
- 4 хвіліны хады
- 5-хвілінная прабежка
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
5 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 3-5 раз у тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 4-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 4 хвіліны хады
- 6-хвілінная прабежка
- 4 хвіліны хады
- 6-хвілінная прабежка
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
6 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 4-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 4 хвіліны хады
- 7-хвілінная прабежка
- 4 хвіліны хады
- 7-хвілінная прабежка
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
7 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 6-хвілінныя інтэрвалы прысядання / адціскання
- 4 хвіліны хады
- 8-хвілінная прабежка
- 4 хвіліны хады
- 8-хвілінная прабежка
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
8 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 6-хвілінныя інтэрвалы прысядання / адціскання
- 4 хвіліны хады
- 9-хвілінная прабежка
- 4 хвіліны хады
- 9-хвілінная прабежка
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
9 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 4-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 4 хвіліны хады
- Прабег 13 хвілін
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
10 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 4-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 4 хвіліны хады
- 15 хвілін прабегу
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
11 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 2-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 4 хвіліны хады
- 17-хвілінны прабег
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
12 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5-хвілінная расцяжка / размінка
- 2-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 1 хвіліна хады
- 17-хвілінны прабег
- 3-5 хвілін хады
- 2-хвілінная расцяжка
13 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5 хвілін расцяжэння / размінкі
- 2-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 2 хвіліны хады
- 2 хвіліны прабежкі
- 17 хвілін прабегу
- 3-5 хвілін хады
- 2 хвіліны расцяжэння
14 тыдзень
Выконвайце наступнае ў адзін сеанс 5 разоў на тыдзень:
* Чаргуйце адцісканні з прысяданнямі праз дзень, калі вы робіце трэніроўку 5 дзён на тыдзень.
- 5 хвілін расцяжэння / размінкі
- 2-хвілінныя інтэрвалы прыёму / адціскання
- 3 хвіліны прабежкі
- 17 хвілін прабегу
- 3-5 хвілін хады
- 2 хвіліны расцяжэння
Над інфармацыяй прадастаўлена ВПС ЗША.
